الجديد
الطريقة التي ستساعدك على الإسترخاء و الراحة
هل تشعر بالتوتر و الضغط ؟ هل انت بحاجة الى الراحة ؟ درب عقلك على الاسترخاء وسوف تحصل على الشعور بالراحة
تدرب على التنفس العميق في وقت واحد منتظم وفي مكان هادئ حيث تبتعد عن أي إزعاج. قم بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة ترتديها، منها الأحذية أو المعطف. اجعل نفسك تشعر بالراحة التامة.
– قم بالجلوس على كرسي مريح يدعم رأسك أو الاستلقاء على الأرض أو على السرير. ضع ذراعيك على ذراعي الكرسي، أو اجعلهما مسطحتان على الأرض أو السرير بعيدا عن جانب جسمك مع وضع راحة اليد إلى الأعلى. إن كنت مستلقيا، فمد ساقيك إلى الخارج، وابعدهما عن بعضهما بعرض الورك أو أكثر قليلا. إن كنت جالسا على كرسي، لا تضع ساقا على ساق.
– الاسترخاء الجيد يبدأ بالتركيز على تنفسك. وللقيام بذلك، عليك بالتنفس شهيقا وزفيرا ببطء وبإيقاع منتظم لأن ذلك سوف يساعد على تهدئتك.
