نصائح مهمة للإقلاع عن التدخين

السيطرة على محفزات التدخين

إزالة كل ما يتعلق بالتدخين، كالولاعات وعلب ومنفضة السجائر قبل الموعد المحدد للإقلاع عن التدخين. تغيير الروتين اليومي؛ لكسر الرابط بين الأنشطة اليومية المختلفة وبين التدخين، فعلى سبيل المثال يُمكن سلوك طريقٍ أخر للذهاب إلى العمل غير الطريق المعتاد، كما يُمكن تغيير مكان المعتاد لقضاء وقت استراحة العمل.

استعمال أدوية تساعد على ترك التدخين: 

قد يلجأ الأطباء في حالات عديدة إلى وصف بعض الأدوية للأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين؛ بهدف مساعدة الفرد على التخفيف من الأعراض الانسحابية الناجمة عن وقف التدخين وتجاوزها، وتتضمن . حيث تزود الجسم بالنيكوتين، ويستخدمها الفرد بجرعات تتناقص تريجياً لحين الانقطاع عنها، وتتوفر بعدة أشكال صيدلانية مثل: اللّبان، وأقراص المص، وغيرها، ويجدر بالذكر أنّ أغلب بدائل النيكوتين يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية.

ممارسة الرياضة تساعد على الإقلاع عن التدخين : 

جدَ علماء من جامعةِ سانت جورج في لندن ان التمارينَ الرياضية المنتظمة تخففُ من “متلازمةِ الإدمان” لدى المدخنين التي تظهرُ وتتطور نتيجةَ الإقلاعِ عن التدخين درس علماء من بريطانيا الآلية التي تساعد فيها ممارسة التمارين البدنية على الإقلاع عن التدخين دون أن تخلّف آثارا سلبية.

وقال الباحثون من جامعة سانت جورج في لندن، في دراسة نشرتها مجلة “British Journal of Pharmacology”، إن التمارين الرياضية المنتظمة تخفف من “متلازمة الإدمان” لدى المدخنين التي تظهر وتتطور نتيجة الإقلاع عن التدخين، وأشار الدكتور ألكسيس بيلي واضع هذه الدراسة إلى عدم توفر بيانات مؤكدة بشأن فعالية الرياضة في علاج إدمان النيكوتين، لأن آليات هذه الظاهرة لا تزال مجهولة.

ممارسة أساليب الاسترخاء : 

ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.